近年来，随着健康生活方式的普及，茶饮与睡眠质量的关系成为国际研究的热点。一项由日本京都大学主导的研究发现，特定茶饮中的天然成分如茶氨酸（L-Theanine）能显著改善深度睡眠时长，且无依赖性。实验组连续4周饮用含200mg茶氨酸的绿茶后，入睡时间平均缩短15%，睡眠效率提升22%。

值得注意的是，并非所有茶类都有助眠效果。英国《自然》期刊2023年的对比研究指出，未经发酵的绿茶（如龙井、煎茶）因保留更多活性成分，效果优于全发酵红茶；而乌龙茶的半发酵特性使其帮助平衡昼夜节律的作用独特。哈佛医学院睡眠中心建议，睡前2小时饮用温度40℃左右、浓度1.5%的茶汤最佳。

中国传统茶文化中，‘申时茶’（下午3-5点）的养生智慧与当代科学不谋而合。此时人体膀胱经活跃，适量饮用轻发酵茶既能提神又不影响夜间睡眠。新加坡国立大学更发现，坚持这种饮茶习惯6个月以上的受试者，褪黑激素分泌周期比对照组稳定17%。

但需警惕商业宣传的误区：含糖量超过5%的调味茶饮会抵消助眠效果，美国睡眠协会强调应选择原叶茶。中国农科院茶叶研究所王博士提醒：‘普洱茶虽含GABA成分，但新茶刺激性较强，建议选择陈化3年以上的熟普。’