运动后，身体会产生大量的自由基，这些自由基如果得不到及时清除，会对细胞造成损伤，加速衰老。而抗氧化茶饮因其富含多种抗氧化物质，成为了许多运动爱好者的选择。

茶多酚是茶叶中最重要的抗氧化成分，尤其是绿茶中的儿茶素（EGCG），其抗氧化能力远超维生素C和维生素E。研究表明，运动后适量饮用绿茶，可以有效中和自由基，减轻氧化应激反应。

除了绿茶，乌龙茶和红茶也具有一定的抗氧化作用。乌龙茶经过半发酵工艺，既保留了部分茶多酚，又生成了茶黄素等新的抗氧化成分。红茶虽然发酵程度较高，但茶红素和茶褐素同样能发挥抗氧化功效。

饮用技巧上，运动后30分钟是补充抗氧化物质的黄金时间。建议选择现泡的热茶，温度在60℃左右最利于有效成分的浸出。可加入少量蜂蜜调味，但不宜加糖过多，以免影响抗氧化效果。

值得注意的是，茶叶中的咖啡因可能影响部分人的睡眠质量。建议下午运动的人群选择低咖啡因的老白茶或黄茶，这些茶类经过长时间存放或闷黄工艺，咖啡因含量较低，同时保留了黄酮类等抗氧化物质。

日常饮用时，可将2-3克茶叶用300毫升80℃热水冲泡，反复冲泡3-4次，既能充分获取有效成分，又不会摄入过多咖啡因。长期坚持饮用抗氧化茶饮，配合适量运动，能显著提升身体的抗氧化能力。