运动后肌肉疲劳是许多健身爱好者和运动员常遇到的问题。研究表明，抗氧化茶饮可能成为缓解这一问题的天然选择。茶叶中富含的多酚类物质，如茶多酚、儿茶素等，具有很强的抗氧化作用，能够中和运动后体内产生的自由基，从而减轻氧化应激对肌肉的损伤。

在一项针对长跑运动员的研究中，饮用绿茶提取物的运动员比对照组表现出更快的肌肉恢复速度。这是因为绿茶中的EGCG（表没食子儿茶素没食子酸酯）能够减少运动后肌肉炎症标志物的水平，同时提升身体的抗氧化能力。

除了绿茶，以下茶饮也被证实具有良好的抗氧化效果：

• 乌龙茶：半发酵工艺保留了更多抗氧化物质
• 白茶：含有丰富的茶氨酸和儿茶素
• 玫瑰花茶：富含维生素C和花青素
• 菊花茶：具有抗炎和抗氧化双重功效

需要特别注意的是，饮用时间很关键。运动后30分钟到1小时是补充抗氧化物质的最佳窗口期。建议现泡现饮，水温控制在60-80℃为宜，这样可以最大限度保留茶多酚的活性。

长期饮用抗氧化茶饮不仅能缓解运动后疲劳，还能提升运动表现。但也要注意，过量摄入可能会影响铁的吸收，建议每天饮用不超过1000毫升，且最好在餐后饮用。