在当今社会，空气污染已成为困扰城市居民健康的一大难题。长期暴露在雾霾、汽车尾气和工业排放等污染物中，人体会积累大量自由基，导致细胞氧化损伤，加速衰老并引发多种疾病。面对这一健康威胁，越来越多的人开始关注天然抗氧化剂的保护作用，而茶饮作为中国传统养生文化的精髓，其抗氧化功效备受瞩目。

科学研究表明，茶叶中富含的茶多酚、儿茶素等活性成分具有强大的抗氧化能力。以绿茶为例，其含有的表没食子儿茶素没食子酸酯（EGCG）能有效清除体内自由基，中和污染物引发的氧化应激反应。浙江大学公共卫生学院2022年的一项研究发现，持续饮用绿茶的研究对象，其血液中氧化应激标志物MDA水平显著低于对照组。

对于长期暴露在PM2.5环境中的上班族，专家推荐每日饮用3-4杯中等浓度的茶饮。值得注意的是，不同茶类的抗氧化效果存在差异：未经发酵的绿茶保留了大量原始抗氧化成分；半发酵的乌龙茶兼具绿茶和红茶的特点；全发酵红茶虽经氧化但产生了茶黄素等新型抗氧化物质。中国疾病预防控制中心建议，将饮茶与富含维生素C的水果搭配，能显著提升抗氧化效果。

需要特别提醒的是，饮茶防污染需注意科学方法：避免空腹饮茶以防刺激肠胃；睡前3小时不宜饮用以免影响睡眠；孕妇及胃溃疡患者应咨询医师。北京市呼吸疾病研究所王主任指出：『茶饮抗氧化是辅助手段，在污染严重时仍需配合口罩等物理防护』。只有将传统智慧与现代防护相结合，才能更好地守护呼吸健康。