高血压是困扰现代人的常见健康问题，而选择适合的茶饮不仅能辅助降压，还能避免影响夜间休息。以下推荐几款经过验证的茶饮，兼具养生功效与安神特性。

1. 桑叶茶
桑叶富含γ-氨基丁酸（GABA）和黄酮类物质，临床研究表明其降压效果显著。建议选用霜后桑叶，取5克用85℃温水冲泡，每日下午饮用，既能舒张血管又不会引起兴奋。

2. 杜仲雄花茶
这种茶含有独特的京尼平苷酸，能温和调节血压。特别适合更年期高血压人群，冲泡时加入两枚红枣，在傍晚饮用可缓解心悸且不影响入睡。

3. 罗布麻茶
新疆特产的罗布麻茶含槲皮素等活性成分，建议选择嫩叶与枸杞1:1搭配，用焖泡法萃取有效成分。注意每日用量不超过3克，避免空腹饮用。

饮用小贴士：
• 最佳饮用时间为15:00-17:00
• 配合檀香等舒缓香薰效果更佳
• 连续饮用3个月后建议停用1周

这些茶饮经过中医临床验证，既符合药食同源理念，又避免普通降压茶导致的失眠问题。建议根据体质搭配饮用，并配合定期血压监测。