喉咙不适时，一杯温润的茶配上合适的茶膳，不仅能缓解干痒疼痛，还能带来味蕾的享受。中医讲究『药食同源』，许多食材本身就有润喉功效，与茶的特性相结合，效果更佳。

若咽喉肿痛伴随燥热，菊花蜂蜜茶配雪梨盅是经典搭配。杭白菊5朵冲泡后调入槐花蜜，搭配挖空梨芯后蒸煮的雪梨（可加少许川贝粉），菊花的清凉与雪梨的润泽相辅相成，饮茶时用梨肉蘸取茶汤，喉间顿感清凉。

秋冬干咳无痰时，陈皮老白茶配枇杷膏吐司值得尝试。五年以上陈皮3克与老寿眉同煮，搭配烤至微焦的全麦面包涂抹自制枇杷膏（鲜枇杷+冰糖熬制）。陈皮理气化痰，枇杷膏生津润燥，茶汤的醇厚更能衬托膏体的清甜。

教师、主播等用嗓过度人群，推荐罗汉果乌龙茶配山药百合羹。半颗罗汉果与浓香型铁观音焖泡，佐以山药泥与鲜百合慢炖的羹汤。罗汉果的天然甜味能中和茶叶涩感，山药的黏液质可在咽喉形成保护膜。

需注意避开绿茶等寒性茶类与油炸食物同食，以免刺激黏膜。茶膳搭配讲究『温润相济』，热饮宜配蒸煮类软食，冷泡茶可搭配果冻状茶点，让每一口都成为喉咙的温柔抚慰。