在现代快节奏的生活中，越来越多的人面临压力和失眠问题。茶作为中国传统饮品，不仅具有舒缓身心的功效，还能通过巧妙的茶膳搭配，帮助缓解压力、改善睡眠质量。下面就为大家介绍几款适合晚间饮用的茶膳搭配，助你放松身心，安然入眠。

首先推荐的是薰衣草花茶搭配蜂蜜燕麦饼干。薰衣草具有天然的镇静作用，能够缓解焦虑和紧张情绪，而燕麦富含色氨酸，是制造血清素的重要原料，有助于提升睡眠质量。这款搭配香甜可口，既能满足味蕾，又能带来宁静的夜晚。

其次是洋甘菊茶配香蕉燕麦粥。洋甘菊茶温和舒缓，能缓解神经紧张，而香蕉含有丰富的镁元素和天然褪黑激素，能够放松肌肉、促进睡眠。将两者结合，既营养又安神，特别适合工作压力大的上班族。

第三款是红枣枸杞茶与杏仁核桃的搭配。红枣和枸杞都是传统的中药材，具有补血安神的功效，搭配富含欧米伽3脂肪酸的坚果，能够稳定情绪，缓解压力。这款搭配特别适合气血不足导致的失眠人群。

最后要推荐的是玫瑰花茶搭配黑巧克力。玫瑰花的香气能够舒缓情绪，而黑巧克力中的可可碱具有抗焦虑作用。这款浪漫的搭配不仅能放松心情，还能满足对甜食的小小渴望，特别适合女性朋友。

需要提醒的是，这些茶膳最好在睡前1-2小时享用，避免睡前大量饮水影响睡眠质量。同时，每个人的体质不同，建议根据自身情况选择合适的搭配，长期坚持才能看到明显效果。希望这些茶膳搭配能帮助你告别失眠，拥有甜美的梦乡。