茶饮的抗氧化效果一直是健康爱好者关注的焦点，但许多人会疑惑：喝多久才能感受到明显变化？实际上，这取决于茶的种类、饮用频率以及个人体质，但通常持续饮用1-3个月后，身体会逐渐反馈积极信号。

以绿茶为例，它富含茶多酚和儿茶素，研究显示每天饮用2-3杯，2周后血液中的抗氧化酶活性会显著提升。而白茶因工艺天然，保留更多活性成分，坚持饮用1个月左右，肤色暗沉或疲劳感可能减轻。如果想通过普洱茶调节血脂，则需要更长时间，一般3个月以上效果更稳定。

值得注意的是，空腹饮用浓茶可能刺激肠胃，建议餐后半小时饮用，并搭配维生素C含量高的水果（如橙子、猕猴桃），能促进抗氧化成分吸收。曾有茶友分享，连续饮用玫瑰花茶搭配枸杞40天后，皮肤干燥问题明显改善，这得益于花青素与茶多酚的协同作用。

当然，个体差异很大。如果本身代谢较慢，或长期处于高压环境，见效时间可能延长。建议用饮食日志记录饮用后的细微变化，比如睡眠质量、排便状态等，这些往往是抗氧化作用开始的征兆。