高血压是困扰许多中老年人的常见健康问题，除了遵医嘱服药外，日常饮用一些具有降压功效的茶饮也能起到辅助调理的作用。下面介绍几种经过验证的天然降压茶，帮助您平稳控制血压。

菊花茶是最经典的降压茶之一，尤其是杭白菊和黄山贡菊效果更佳。菊花中含有丰富的黄酮类物质，能够扩张冠状动脉、改善血液循环。每天用5-6朵干菊花冲泡，清香怡人，特别适合肝阳上亢型高血压患者。

杜仲茶是中医推荐的降压良品。杜仲树皮中的杜仲胶和木脂素可以修复血管弹性，降低外周血管阻力。建议选择切片的杜仲皮，每次取3-5克用沸水焖泡10分钟，茶汤呈琥珀色时饮用效果最佳。

荷叶茶在夏季尤其受欢迎。荷叶中的生物碱能促进钠离子排泄，减轻血管负担。取新鲜荷叶半张或干荷叶10克，与决明子5克同煮，淡淡的荷香中带着微微苦味，但降压效果显著。

桑叶茶可能很多人不太熟悉，其实它含有丰富的γ-氨基丁酸（GABA），这种物质能直接作用于血管平滑肌。采摘霜降后的老桑叶晒干，与枸杞搭配冲泡，对糖尿病合并高血压的患者特别友好。

需要注意的是，这些茶饮需要长期坚持才能见效，一般建议连续饮用2-3个月。同时要避免与降压药同服，最好间隔2小时以上。孕妇和低血压人群慎用，具体饮用前可咨询中医师意见。