午后昏昏欲睡，却又担心喝茶影响午休？选对茶不仅能提神醒脑，还能让你稍后安然入眠。以下推荐几款适合「提神不伤眠」的茶饮，兼顾效率与健康。

1. 茉莉花茶
茉莉花茶兼具绿茶的鲜爽与茉莉的芬芳，茶多酚含量适中，能温和刺激中枢神经，提神效果显著。重点是其芳香物质有舒缓作用，饮用后1-2小时精神逐渐平缓，不会像咖啡因那样残留影响睡眠。

2. 白毫银针（白茶）
白茶中的氨基酸（尤其是茶氨酸）能促进α脑波生成，让人专注且放松。白毫银针芽头饱满，咖啡因含量仅为咖啡的1/3，提神时如沐春风，不会引发心悸或失眠焦虑。

3. 陈皮普洱（熟普）
熟普经发酵后咖啡因转化，搭配陈皮理气健脾。茶汤中的没食子酸能缓解疲劳，提神同时调节肠胃功能，尤其适合饭后饮用，午睡时不会有负担感。

饮用小贴士：
• 控制浓度：150ml水配3g茶叶，冲泡时间不超过30秒
• 黄金时段：午餐后半小时饮用，给身体1小时代谢时间
• 搭配动作：饮茶后轻按太阳穴或做5分钟深呼吸，效果加倍

这些茶的妙处在于「清醒有度」——就像清晨自然醒来般舒适，不会留下兴奋的尾巴。明天午后，不妨换种方式唤醒自己。