在快节奏的现代生活中，失眠成了许多人的困扰。绿茶本身含有一定的咖啡因，但某些特定品种的“其他绿茶”如安吉白茶、碧螺春等，咖啡因含量较低，且富含茶氨酸，具有舒缓神经的作用。若搭配适当的中药材，不仅不会影响睡眠，反而能改善睡眠质量。

首先，酸枣仁是改善睡眠的经典中药材，其性平味甘，具有养心安神的功效。将5克酸枣仁与3克安吉白茶一同冲泡，睡前1小时饮用，能缓解焦虑，助您安稳入眠。

其次，百合与绿茶的搭配也非常适合失眠人群。百合性微寒，归心、肺经，能清心除烦。取干百合10克、碧螺春3克，用85℃温水冲泡，每日下午饮用，可缓解夜间辗转反侧的症状。

此外，茯苓也是不错的选择。茯苓利水渗湿，健脾宁心。建议将茯苓10克煎煮20分钟后取汁，冲泡3克太平猴魁，睡前2小时饮用，对心脾两虚导致的失眠尤为有效。

值得注意的是，合欢皮与绿茶的组合常被忽视。合欢皮解郁安神，特别适合情志不舒引起的失眠。用合欢皮5克、径山茶3克，沸水冲泡后加盖闷5分钟，傍晚时分饮用效果最佳。

最后要提醒的是，每个人的体质不同，建议先咨询中医师，根据自身情况选择适合的搭配。同时，避免在睡前3小时内饮用过多茶汤，以免起夜影响睡眠连续性。