经期腰酸腹胀是许多女性都会遇到的问题，选择合适的茶饮不仅能舒缓不适，还能调理身体。中医认为，经期不适多与气血不畅、寒湿凝滞有关，因此选择温热、活血化瘀的茶饮更有效。

1. 红糖姜茶

红糖姜茶是经期经典饮品，生姜性温，能驱寒暖宫，红糖补血活血，两者结合可有效缓解腰酸腹胀。做法简单：将3-5片生姜与适量红糖加水煮沸，趁热饮用，每天1-2杯。

2. 玫瑰花茶

玫瑰花茶具有疏肝解郁、活血调经的作用，特别适合经期情绪波动大的女性。取5-6朵干玫瑰花，用80℃左右热水冲泡，加盖焖5分钟，可加入少许蜂蜜调味。

3. 当归红枣茶

当归是妇科圣药，红枣补气养血，这款茶饮适合气血虚弱的女性。取当归片3克、红枣5颗，加水煎煮15分钟，可反复冲泡饮用。

4. 益母草茶

益母草有"妇科第一草"之称，能活血调经、利水消肿。取干益母草10克，沸水冲泡代茶饮，注意经量过多者慎用。

饮用建议：经期饮茶宜温热，避免空腹饮用；若症状严重或持续不缓解，应及时就医。通过合理饮茶配合适度运动、保持心情愉悦，能更好地度过特殊时期。