睡眠质量不佳是现代人常见的困扰之一，而喝茶作为一种天然调理方式，逐渐受到越来越多人的青睐。哪些茶饮能真正帮助改善睡眠？让我们从中医理论和现代科学的角度，为您揭开茶与睡眠的奥秘。

首先推荐的是酸枣仁茶。这种茶饮源自中医经典方剂，酸枣仁具有养心安神的功效。将10克炒制的酸枣仁捣碎后冲泡，睡前1小时饮用，能有效缓解焦虑情绪，帮助进入深度睡眠。许多长期失眠的患者反馈，连续饮用一周后，入睡时间明显缩短。

其次是薰衣草茶。薰衣草的芳香成分能够舒缓神经系统，特别适合因压力大导致的失眠。建议选择干燥的薰衣草花蕾，用80℃温水冲泡5分钟，淡淡的紫色茶汤不仅赏心悦目，其独特的香气更能带来放松效果。需要注意的是，孕妇应避免饮用。

传统桂圆红枣茶也是不错的选择。这款茶饮补气养血，特别适合气血不足导致的失眠多梦。取桂圆肉5颗、红枣3枚（去核），加入适量枸杞，小火煮15分钟即可。长期饮用还能改善面色暗黄等问题。

若您属于肝火旺盛型失眠，菊花决明子茶可能更适合。菊花清肝明目，决明子润肠通便，两者搭配能缓解因上火引起的辗转难眠。但脾胃虚寒者应减少决明子的用量。

最后要提醒的是，饮茶时间很关键。建议睡前1-2小时饮用，给身体足够的代谢时间。同时避免选择含咖啡因的茶类，如绿茶、乌龙茶等。每个人的体质不同，找到最适合自己的那杯安神茶，才能收获香甜的美梦。