宿醉后的头痛和乏力让人苦不堪言，而一杯恰到好处的茶膳不仅能舒缓不适，还能护肝醒脑。以下推荐几款经过验证的茶膳搭配，帮助您快速恢复状态。

首先推荐的是菊花枸杞茶。菊花清热解毒，枸杞滋补肝肾，二者搭配能有效缓解酒精对肝脏的伤害。冲泡时，取干菊花5朵、枸杞10粒，用90℃热水冲泡5分钟即可。淡淡的甘甜中带着菊花的清香，早晨空腹饮用效果最佳。

其次是葛根蜂蜜茶。葛根本身就是解酒良药，能促进酒精代谢；蜂蜜则能补充能量、保护胃黏膜。将10克葛根粉用温水调匀，加入一勺蜂蜜，搅拌均匀后饮用。这款茶膳特别适合宿醉后反胃的人群。

最后要推荐的是薄荷柠檬绿茶。薄荷的清凉感能缓解头痛，柠檬富含维生素C可加速酒精分解，绿茶中的茶多酚则能抗氧化。用3片新鲜薄荷叶、2片柠檬与3克绿茶一同冲泡，清新提神的效果立竿见影。

需要提醒的是，宿醉后饮茶要避免浓茶，以免加重心脏负担。同时配合适量水果和清淡饮食，效果会更好。这些茶膳配方既简单实用，又符合中医养生理念，是应对宿醉的理想选择。