经期不适是许多女性都会遇到的问题，除了调整作息和保持心情愉快外，合理的茶膳搭配也能起到缓解作用。以下推荐几种温和的茶饮与食物搭配，帮助舒缓经期不适，同时兼顾口感和营养。

1. 红枣枸杞茶 + 红糖姜枣糕
红枣和枸杞都是补血养颜的佳品，搭配红糖姜枣糕，既能温暖子宫，又能补充能量。红糖的温性可以帮助缓解痛经，姜则能驱寒暖胃，特别适合经期手脚冰凉的女性。

2. 玫瑰花茶 + 黑芝麻糊
玫瑰花茶有疏肝解郁的作用，能缓解经期情绪波动。搭配黑芝麻糊，不仅能补充铁质，还能滋养肝肾，改善因气血不足导致的疲劳感。黑芝麻的香气与玫瑰的花香相得益彰，口感也非常和谐。

3. 桂圆红枣茶 + 红豆糯米粥
桂圆和红枣都是传统的补血食材，搭配红豆糯米粥，既能补血又能健脾。红豆富含铁质，糯米则易于消化，适合经期食欲不振时食用。这款搭配温和又饱腹，适合作为早餐或下午茶。

4. 生姜红茶 + 山药红枣糕
生姜红茶有暖胃散寒的功效，适合经期腹部冷痛的女性。山药红枣糕则能补气养血，山药的粘液蛋白还能保护胃黏膜，减少经期肠胃不适。这款搭配尤其适合体质虚寒的女性。

需要注意的是，经期饮食应以温和为主，避免生冷、辛辣或过于油腻的食物。每个人的体质不同，建议根据自身情况调整茶膳搭配，如有严重不适，应及时就医。