减脂期想要避免肌肉流失，选择合适的茶饮是关键。很多人在减脂时只关注体重数字，却忽略了肌肉的重要性。肌肉不仅是塑造身材的关键，还能提高基础代谢率，帮助长期维持理想体重。今天我们就来聊聊减脂期间该喝哪些茶，既能帮助燃脂，又能保护宝贵的肌肉组织。

首先推荐的是乌龙茶，它含有丰富的茶多酚和咖啡因，能促进脂肪分解的同时，其中的茶氨酸还能缓解压力，减少因压力导致的皮质醇升高对肌肉的分解作用。每天饭后一小时饮用效果最佳。

其次要提到普洱茶，特别是熟普。它含有丰富的茶褐素和微量元素，能调理肠道菌群，改善营养吸收效率。这对于减脂期维持肌肉量特别重要，因为良好的消化吸收能确保蛋白质等营养被充分利用。

绿茶也是不错的选择，其中的EGCG(表没食子儿茶素没食子酸酯)被证实可以抑制肌肉分解。但要注意的是，绿茶性寒，体质虚寒的人可以搭配一些生姜或红枣一起冲泡。

最后特别推荐杜仲茶，这种茶富含绿原酸和杜仲胶，不仅能促进脂肪代谢，还能增强肌肉韧性和力量。对于健身人士来说，运动后饮用杜仲茶可以帮助肌肉恢复。

需要提醒的是，饮茶要适量，每天3-4杯为宜。同时要保证足够的蛋白质摄入和适当的力量训练，这样才能真正实现减脂不减肌的目标。另外，避免空腹饮茶，特别是浓茶，以免影响铁的吸收而导致贫血。