对于女性而言，经期常伴随腰酸、腹胀、情绪波动等不适，选择合适的茶饮不仅能舒缓症状，还能调理气血。以下推荐几款传统验证有效的茶饮，帮助姐妹们安稳度过特殊时期：

1. 红糖姜茶——驱寒暖宫首选

老姜三片与古法红糖慢火熬煮15分钟，趁热饮用能明显缓解痛经。广东地区民间有"经期一碗姜，胜过大夫开药方"的说法，生姜中的姜辣素促进血液循环，红糖则补充流失的铁元素。

2. 玫瑰花茶——疏肝解郁良方

取5-6朵平阴重瓣玫瑰，80℃温水冲泡，淡淡花香能舒缓焦虑情绪。中医认为玫瑰花有"和血行气"之效，特别适合经前乳房胀痛的女性。注意避开月经量大的前三天饮用。

3. 桂圆红枣茶——气血双补经典

将去核红枣5颗、桂圆肉10克小火焖泡20分钟，红枣富含环磷酸腺苷能调节子宫收缩，搭配桂圆的补益功效，适合面色苍白、经后头晕的体质。

饮用禁忌需注意：

• 避免浓茶、绿茶等寒性茶饮
• 量多者慎用活血类药材（如藏红花）
• 糖尿病女性宜用代糖替代红糖

建议经期前3天开始饮用，配合热敷小腹效果更佳。若痛经剧烈持续，应及时就医排查器质性疾病。