久坐是现代人难以避免的生活状态，尤其是办公室一族，长时间保持同一姿势很容易造成腰肌劳损，引发腰部酸痛、僵硬等不适。除了适当运动和调整坐姿外，喝茶也是一种不错的辅助缓解方式。以下几款茶饮，能够帮助舒缓腰部肌肉，促进血液循环，减轻久坐带来的腰部负担。

1. 杜仲茶
杜仲被称为“植物黄金”，其性温味甘，归肝、肾经，具有补肝肾、强筋骨的功效。对于因久坐导致的腰肌劳损，杜仲茶能够帮助改善腰部血液循环，缓解肌肉疲劳。冲泡方法简单，取3-5克杜仲茶，用沸水冲泡，焖泡5-10分钟后即可饮用。

2. 枸杞红枣茶
枸杞和红枣都是常见的养生食材，枸杞补肾益精，红枣补气养血，二者搭配能够滋补肝肾，缓解因久坐引起的腰部酸痛。这款茶饮味道甘甜，适合长期饮用。取枸杞10克、红枣3-5颗，用热水冲泡，可反复冲泡至味道变淡。

3. 玫瑰花茶
玫瑰花茶不仅香气怡人，还具有活血化瘀、舒缓情绪的作用。久坐容易导致气血运行不畅，玫瑰花茶可以帮助促进血液循环，缓解腰部僵硬感。取干玫瑰花5-8朵，用80℃左右的热水冲泡，避免高温破坏其营养成分。

4. 生姜红茶
生姜性温，能够驱寒暖身，促进血液循环；红茶则含有丰富的茶多酚，具有抗氧化作用。这款茶饮尤其适合在寒冷季节饮用，能够帮助缓解因久坐导致的腰部冰凉和酸痛。将生姜切片，与红茶一同冲泡，可根据个人口味加入适量红糖。

温馨提示：茶饮虽能辅助缓解腰部不适，但最重要的还是养成良好的坐姿习惯，每隔一小时起身活动5-10分钟。如果腰部疼痛持续或加重，建议及时就医检查。