在快节奏的现代生活中，高血压和睡眠问题已成为困扰许多人的健康隐患。中医认为，茶饮调理是温和有效的养生方式，特别是某些天然茶饮，既能辅助降血压，又能改善睡眠质量，可谓一举两得。

杜仲茶是降压茶饮中的佼佼者。杜仲富含绿原酸和京尼平苷，能舒张血管、促进血液循环。连续饮用1-2个月，收缩压平均可下降5-10mmHg。建议每天取5克干杜仲叶，用90℃热水冲泡，早晚各饮一杯，睡前饮用效果尤佳。

酸枣仁茶被《本草纲目》誉为"东方睡果"。其含有的皂苷和生物碱能调节神经系统，对失眠多梦有显著改善作用。将炒制过的酸枣仁10克与茯苓5克同煮，睡前1小时饮用，能帮助快速入眠且不产生依赖性。

近年研究显示，罗布麻茶中的槲皮素和芸香苷具有类似钙离子拮抗剂的作用。新疆产区的野生罗布麻效果最佳，每日3克分两次冲泡，注意初次饮用可能出现轻微腹泻，属正常排毒反应。

需要特别推荐的是菊花决明子茶组合：杭白菊6朵、决明子10克、枸杞15粒。这个配方既能清肝明目降压，其中的γ-氨基丁酸成分还能安神助眠。建议用玻璃壶煮制，待茶水呈现琥珀色时饮用，口感清润回甘。

养生专家提醒：茶饮调理需坚持3个月以上才能见效，饮用期间要监测血压变化。若正在服用降压药，饮茶时间应与服药间隔2小时。此外，傍晚后应选择不含咖啡因的茶饮，避免影响睡眠节律。