对于糖友来说，控制血糖是头等大事，但很多人不知道，日常饮茶也能起到辅助降糖的作用。今天我们就来聊聊那些既能降血糖又能改善胰岛素抵抗的茶叶，让你在品茶的同时，悄悄把血糖降下来。

首先不得不提的是绿茶。绿茶中的茶多酚和儿茶素具有抗氧化作用，能提高胰岛素敏感性。特别是龙井茶和碧螺春，这两种绿茶中的EGCG（表没食子儿茶素没食子酸酯）含量较高，临床研究表明可以显著降低空腹血糖。

其次是乌龙茶，半发酵的特性让它兼具绿茶和红茶的优势。福建安溪铁观音是典型的代表，其中的茶多糖能促进胰岛β细胞分泌胰岛素。我认识一位糖友王阿姨，每天饭后喝一杯铁观音，三个月后餐后血糖明显改善。

再者是普洱茶，尤其是熟普洱。它的发酵过程产生了大量有益菌群，其中的茶褐素能抑制α-糖苷酶活性，延缓葡萄糖吸收。广东茶商李总就是靠着每天一壶陈年普洱，把糖化血红蛋白从7.8%降到了6.2%。

最后要推荐的是桑叶茶，这个可能很多人不太熟悉。桑叶中的1-脱氧野尻霉素（DNJ）是天然α-糖苷酶抑制剂，效果堪比某些降糖药。浙江某中医院就常用桑叶茶作为糖尿病患者的辅助治疗。

当然，喝茶降糖要注意几点：一是要长期坚持，二是要控制浓度，三是不建议完全替代药物。建议选择上午10点或下午3点左右饮用，这个时间段人体对茶多酚的吸收最好。

茶文化在中国有数千年历史，如今我们发现它还能帮助控糖，这何尝不是一种幸运？选对茶，喝对茶，让这一杯清香成为你控糖路上的好伙伴。