夜深人静时，辗转反侧难以入眠的滋味，相信很多人都体会过。现代生活的快节奏和高压力，让失眠和焦虑成为困扰都市人的常见问题。而一杯温暖的茶，或许能为你带来意想不到的安抚效果。

在中国传统的养生智慧中，茶不仅是饮品，更是一味良药。面对失眠和焦虑，选择合适的茶饮，既能享受品茗的乐趣，又能温和调理身心，可谓一举两得。

菊花茶是缓解焦虑的首选。菊花性微寒，具有清肝明目、平抑肝阳的功效。现代研究证实，菊花中含有的挥发油和黄酮类物质，能够作用于中枢神经系统，产生镇静效果。建议选用杭白菊或黄山贡菊，以85℃左右温水冲泡，可加入少许冰糖调味。

对于顽固性失眠，酸枣仁茶可谓对症良方。酸枣仁是中医治疗失眠的经典药材，其所含的酸枣仁皂苷具有显著的安神作用。将15克炒酸枣仁捣碎后煎煮20分钟，睡前1小时饮用，能帮助缩短入睡时间。

薰衣草茶以其独特的芳香疗法效果备受推崇。薰衣草中的芳樟醇等成分能降低皮质醇水平，缓解压力。冲泡时取3-5朵干花，用90℃热水浸泡5分钟，淡紫色的茶汤不仅赏心悦目，香气更能直接作用于边缘系统，带来放松感。

值得注意的是，饮茶的时间和方法也很有讲究。建议在睡前1-2小时饮用，茶温以40-50℃为宜，过烫反而会刺激神经。同时应避免空腹饮茶，可搭配少量坚果或饼干。

最后要提醒的是，虽然这些茶饮安全温和，但每个人的体质不同。如果症状持续或加重，建议及时就医。希望这些茶香能伴你度过每一个安宁的夜晚。