现代人久坐办公室，腰肌劳损成了常见问题。除了适当运动和按摩外，喝茶也能帮助缓解不适。以下几款茶饮，不仅味道醇香，更能有效舒缓腰部疲劳。

首先推荐杜仲茶。杜仲被誉为"植物黄金"，其含有的杜仲胶能促进血液循环，缓解肌肉酸痛。每天饮用1-2杯，坚持两周就能感受到明显改善。冲泡时建议用85℃左右的热水，焖泡5分钟效果最佳。

其次是红花茶。红花具有活血化瘀的功效，特别适合久坐导致的腰部气血不畅。可以搭配少量红糖饮用，既改善口感又增强效果。但孕妇和经期女性应慎用。

不要小看常见的普洱茶。熟普中的茶多酚能帮助消除体内自由基，减轻炎症反应。陈年普洱效果更佳，建议选择5年以上的茶饼，用紫砂壶冲泡，茶香浓郁又养生。

最后推荐姜枣茶。将老姜切片与红枣同煮，既能驱寒暖身，又能缓解肌肉僵硬。冬季饮用尤为适宜，喝完会感觉整个腰部都暖暖的。

饮茶调理讲究循序渐进，建议选择1-2种长期饮用。同时注意不要空腹饮茶，最佳时间是饭后半小时。配合适度拉伸运动，效果会更好哦！