现代人久坐办公室，腰肌劳损成了常见问题。除了适当运动和理疗，喝茶也能帮助缓解症状。中医认为，腰部不适多与肾气不足、气血不畅有关，选择合适的茶饮可以温肾助阳、活血通络。

首推杜仲茶，这是缓解腰肌劳损的明星茶饮。杜仲性温，归肝、肾经，能补肝肾、强筋骨。建议选用杜仲嫩叶茶，每日3-5克，用85℃左右热水冲泡，茶汤呈现金黄色时即可饮用。坚持饮用一个月，能明显改善腰部酸胀感。

其次推荐红花茶，特别适合久坐导致的淤血型腰痛。红花活血化瘀的功效显著，可搭配3-5朵藏红花，加入少许蜂蜜调味。注意经期女性及孕妇不宜饮用。

对于寒性体质的人群，肉桂红茶是不错的选择。取一小段肉桂与红茶同泡，温热饮用能驱散腰部寒气。茶友们可以尝试在下午3-5点饮用，这时是膀胱经当令，更利药效吸收。

需要提醒的是，饮茶调理需配合适度运动。每坐1小时就该起身活动5分钟，做些简单的腰部伸展。同时保持正确的坐姿，避免跷二郎腿等不良习惯。

最后要强调，若腰痛持续加重或伴有下肢麻木等症状，务必及时就医。茶饮只能作为辅助调理手段，不能替代专业医疗。