经期腰酸是许多女性都会遇到的困扰，除了热敷和休息，选择合适的茶饮也能帮助缓解不适。中医认为，经期腰酸多与气血不畅、肾气不足有关，以下这些茶饮既能暖身又能调理气血，建议在经期前3天开始饮用效果更佳。

1. 红糖姜茶
老姜3片与红糖15克加水煮沸，趁热饮用。姜的辛温能驱散寒气，红糖补血活血，尤其适合经期小腹冷痛伴随腰酸的女性。注意阴虚火旺体质（易口干、便秘）者不宜多喝。

2. 玫瑰当归茶
玫瑰花5朵、当归片3克、红枣2颗（去核）用85℃热水冲泡。当归被誉为"妇科圣药"，搭配疏肝解郁的玫瑰，能改善气血瘀滞型腰酸，建议经前一周开始每日1杯。

3. 杜仲枸杞茶
炒杜仲10克、枸杞15克文火煮20分钟。杜仲强筋骨、补肾气，对长期久坐导致的经期腰肌劳损特别有效，可加入少量黑豆增强效果。

4. 艾叶红枣茶
干艾叶5克（纱布包）、红枣5颗、桂圆肉10克煮水代茶。艾叶温经止血，搭配补血食材，适合经量少色暗的寒性体质，饮用时建议搭配暖宝宝热敷后腰。

这些茶方都是老一辈传下来的经验方，我阿姨在中医馆工作20年，特别推荐玫瑰当归茶搭配后腰艾灸，她说很多护士同事都在用这个方法。记得第一次煮杜仲茶时药香特别浓，坚持喝三个月后，闺蜜说她经期终于能正常上班了。