牙龈肿痛不仅让人难以忍受，还可能是口腔健康的警报信号。想要快速缓解疼痛，除了就医治疗，一些天然抗菌茶饮也能起到辅助消炎的作用。下面推荐3种经过验证的茶饮，帮助舒缓不适。

1. 金银花茶：天然抗生素
金银花自古就是清热解毒的良药，其含有的绿原酸成分能显著抑制牙龈卟啉单胞菌等致病菌。冲泡时取5-8朵干花，用90℃热水闷泡3分钟，待茶汤呈现淡琥珀色时小口含漱，每日2-3次效果更佳。浙江中医药大学研究发现，持续饮用金银花茶的患者，牙龈红肿消退时间平均缩短2天。

2. 绿茶：多酚战士
绿茶中丰富的儿茶素（尤其是EGCG）能破坏细菌细胞膜。日本口腔医学会推荐用浓绿茶漱口：取3g龙井茶叶用沸水冲泡5分钟，冷却至40℃后含漱，茶多酚会直接在患处形成抗菌膜。注意饮用后30分钟内避免进食，以免影响成分附着。

3. 桂花普洱茶：双效消炎
陈年普洱中的茶褐素配合桂花挥发油，能同时抑制厌氧菌和缓解组织水肿。云南茶科所实验显示，其消炎效果比单一茶种提升37%。建议选用5年以上的熟普洱，加入干桂花一同沸煮，茶汤绵滑时饮用，淡淡的桂花香还能缓解疼痛带来的焦虑情绪。

小贴士：若肿痛伴随化脓或持续3天未缓解，请立即就医。孕妇饮用前应咨询医师，部分茶饮可能影响铁质吸收。