红茶作为中国传统茶饮之一，不仅口感醇厚，还具有多种健康功效。许多人在忙碌一天后，喜欢泡一杯红茶来放松身心。那么，红茶和什么搭配能够改善睡眠质量呢？下面为大家推荐几种经典的搭配方式。

首先，红茶与牛奶的搭配是非常经典的选择。牛奶中含有丰富的色氨酸，这种物质能够促进大脑分泌血清素，进而转化为褪黑激素，帮助改善睡眠。将红茶与温热的牛奶混合，不仅口感丝滑，还能起到安神助眠的作用。

其次，红茶与蜂蜜也是绝佳的搭配。蜂蜜中含有多种矿物质和氨基酸，能够舒缓神经，减轻压力。在睡前喝一杯加了蜂蜜的红茶，不仅能温暖身体，还能帮助快速入睡。需要注意的是，蜂蜜不宜用开水冲泡，以免破坏其中的营养成分。

此外，红茶与桂圆的搭配也值得推荐。桂圆具有补血安神的功效，与红茶一起冲泡，能够增强红茶的安神效果。尤其适合气血不足、睡眠质量较差的人群饮用。

最后，红茶与薰衣草的搭配虽然不常见，但效果显著。薰衣草具有天然的镇静作用，能够缓解焦虑情绪。将少量薰衣草与红茶一起冲泡，淡淡的香气能够让人放松心情，更快进入梦乡。

需要注意的是，红茶本身含有咖啡因，敏感人群最好在睡前2-3小时饮用，以免影响睡眠。同时，搭配食材的用量也要适中，过量反而可能适得其反。