健身族们注意啦！想要在运动前后快速补充能量又怕喝腻了蛋白粉？今天给大家分享5款用茶叶调制的能量饮品，天然健康还能提神醒脑，让健身效果事半功倍！

第一款是乌龙茶香蕉奶昔：用200ml冷泡乌龙茶打底，加入1根冷冻香蕉、1勺无糖酸奶和5g蜂蜜，用搅拌机打成绵密奶昔。乌龙茶的茶多酚能加速脂肪代谢，香蕉的钾元素预防运动抽筋，健身后喝一杯超级治愈！

第二款抹茶椰子电解质水特别适合高强度训练：将2g抹茶粉与300ml椰子水充分摇晃，挤入1/4个柠檬汁，再加一小撮海盐。抹茶中的儿茶素是天然抗氧化剂，椰子水里的电解质比运动饮料更均衡，柠檬还能缓解肌肉酸痛。

运动前推荐薄荷绿茶能量冰沙：把绿茶冰块（提前用浓绿茶冷冻）、半根黄瓜、5片新鲜薄荷叶和1茶匙奇亚籽放进破壁机。薄荷的清凉感能提升运动耐力，奇亚籽遇水膨胀提供饱腹感，再也不怕训练时饿得头晕啦！

第四种红茶姜枣暖身饮适合晨练人群：煮红茶时加入3片鲜姜、2颗去核红枣，最后撒上肉桂粉。生姜促进血液循环，红枣补气血，冬天热身时小口啜饮，全身都会暖呼呼的~

最后这款茉莉花茶蛋白饮可是私教推荐配方：冷萃茉莉花茶混合乳清蛋白粉，加入几滴香草精和冰块shake。茉莉花香能缓解运动后的烦躁情绪，蛋白质吸收率比单纯冲饮提升30%，记得要在训练后30分钟内喝完哦！

这些配方都是我当健身教练的朋友实测有效的，注意控制糖分摄入，血糖高的朋友可以把蜂蜜换成代糖。你们最想尝试哪一款呢？评论区告诉我吧~