久坐是现代人最常见的生活习惯之一，无论是办公室白领还是开车一族，长时间保持同一姿势很容易导致腰肌劳损，出现酸痛、僵硬等问题。除了适当运动和调整坐姿外，喝茶也是一种很好的辅助缓解方法。下面介绍几款适合缓解腰肌劳损的茶饮。

1. 杜仲茶

杜仲是传统中药材，具有强筋骨、补肝肾的功效。杜仲茶能够促进血液循环，缓解腰部肌肉疲劳，尤其适合长期久坐的人群。冲泡时取3-5克杜仲片，用沸水冲泡10分钟后饮用，每日1-2杯即可。

2. 红花茶

红花有活血化瘀的作用，能有效缓解因气血不畅引起的腰肌酸痛。将5-8朵红花放入杯中，加入沸水冲泡5分钟，待茶汤呈金黄色后饮用。注意孕妇和经期女性不宜饮用。

3. 枸杞菊花茶

这款茶结合了枸杞的补肾益精和菊花的清肝明目功效，特别适合长期对着电脑工作的上班族。取枸杞10粒、菊花3-5朵，用85℃左右的热水冲泡，可以反复冲泡2-3次。

4. 生姜红枣茶

生姜能驱寒暖身，红枣补气养血，这款茶饮能改善腰部冰凉、酸痛的情况。将3片生姜和5颗去核红枣放入锅中，加水煮沸后转小火煮10分钟即可。

5. 玫瑰花茶

玫瑰花茶不仅有美容养颜的功效，还能疏肝理气、活血止痛。选择干燥的玫瑰花苞5-6朵，用80℃左右的热水冲泡，可以加入适量蜂蜜调味。

饮用这些茶饮的同时，建议每坐1小时就站起来活动5-10分钟，做做简单的腰部伸展运动，这样效果会更好。另外，如果腰部不适持续加重，还是要及时就医检查。