现代社会生活节奏快，工作压力大，很多人饱受失眠困扰。不少人习惯睡前喝杯茶来放松身心，但选择不当反而会刺激肠胃、影响睡眠。今天就来为大家推荐几款既能舒缓压力助眠，又温和不伤胃的养生茶饮。

首先推荐的是桂圆红枣茶。桂圆和红枣都是传统的滋补佳品，桂圆能安神养心，红枣补气养血。将5颗桂圆肉、3颗去核红枣放入杯中，用85℃左右的热水冲泡10分钟，茶汤会呈现出温暖的琥珀色，散发着淡淡的甜香。这款茶特别适合气血不足导致的失眠，睡前1小时饮用最佳。

其次是洋甘菊蜂蜜茶。欧洲人素有饮用洋甘菊茶助眠的传统，它含有芹菜素等镇静成分。取2茶匙干燥洋甘菊，加入1勺土蜂蜜，用80℃水冲泡5分钟。金黄色的茶汤带着蜂蜜的甘甜，能缓解焦虑情绪。注意水温不宜过高，以免破坏蜂蜜营养。

不得不提的还有陈皮普洱茶。年份5年以上的熟普洱本身就有养胃功效，加入3克十年新会陈皮共同冲泡，茶汤醇厚顺滑。陈皮理气健脾，能中和茶叶的刺激性。这款茶适合长期熬夜的上班族，建议晚饭后饮用。

最后推荐薰衣草茉莉花茶。将1克薰衣草与3朵茉莉花搭配，用玻璃杯冲泡观赏花朵舒展的过程就很治愈。淡紫色的茶汤散发着优雅花香，能有效缓解神经紧张。肠胃敏感者可减少薰衣草用量，避免香气过浓。

需要提醒的是，饮茶时间最好控制在睡前2小时，避免夜间频繁起夜。同时保持茶水温度在60℃以下，保护食道黏膜。选择茶饮要因人而异，比如体寒者适合桂圆茶，上火体质则宜选用菊花茶。坚持饮用这些天然茶方，配合规律作息，相信您一定能找回婴儿般的睡眠。