久坐是现代人常见的习惯，尤其是上班族，长时间保持同一姿势容易导致腰肌劳损，引发疼痛不适。除了适当运动外，喝茶也能起到辅助缓解的作用。以下几款茶饮，可以帮助舒缓腰部肌肉紧张，促进血液循环。

1. 杜仲茶

杜仲被誉为“腰肌圣药”，其性温味甘，归肝、肾经，具有补肝肾、强筋骨的功效。久坐导致的腰肌劳损多与肾气不足有关，而杜仲茶能有效滋补肾脏，缓解腰部酸痛。建议每天饮用1-2杯，连续喝一周后，腰部的紧绷感会明显减轻。

2. 枸杞红枣茶

枸杞和红枣都是常见的养生食材，枸杞能补肝肾、明目，红枣则补气养血。两者搭配泡茶，不仅能改善腰肌疲劳，还能增强体质。尤其适合长期伏案工作、气血不足的人群。泡制时加入少许桂圆，效果更佳。

3. 姜枣茶

生姜性温，能驱寒活血，红枣补血养气。这款茶饮特别适合冬季或空调房内久坐的人群。生姜的辛辣成分能促进腰部血液循环，缓解肌肉僵硬。若腰部有寒凉感，喝一杯姜枣茶会感觉温暖舒适。

4. 玫瑰花茶

很多人不知道，玫瑰花茶也有舒缓肌肉紧张的作用。玫瑰花能活血化瘀，尤其适合因久坐导致气血不畅引起的腰痛。女性在经期前后饮用，还能缓解因受寒或久坐引发的腰酸。

5. 菊花决明子茶

久坐不仅伤腰，还容易导致眼睛疲劳。这款茶饮中，菊花清热明目，决明子润肠通便，两者结合能改善久坐带来的全身不适。适合长期对着电脑的上班族。

喝茶虽能缓解腰肌劳损，但最重要的还是调整坐姿、定时活动。建议每坐1小时就起身活动5分钟，配合这些养生茶饮，腰部不适会逐步改善。