在现代快节奏的生活中，睡眠质量差成为许多人的困扰。有些人为了改善睡眠尝试各种方法，甚至服用药物，但往往带来副作用或上火问题。其实，茶作为中国传统养生饮品，有不少品种既能安神助眠，又性质温和不易上火。

菊花茶是改善睡眠的经典选择，尤其是杭白菊。菊花性微寒，具有平肝明目、清热解毒的功效，能缓解因肝火旺盛导致的失眠多梦。冲泡时加入几粒枸杞，既能中和菊花的寒性，又能增强安神效果。注意体质虚寒者不宜长期饮用。

酸枣仁茶自古就是治疗失眠的良方。酸枣仁具有养心益肝、宁心安神的特性，特别适合心脾两虚型失眠。可以取10克酸枣仁捣碎，与5克茯苓一起煮水代茶饮。连续饮用1-2周，能明显改善入睡困难和睡眠浅的问题。

桂圆红枣茶是温补不上火的代表。桂圆肉补益心脾、养血安神，红枣健脾和胃，两者搭配适合气血不足引起的失眠。将5颗桂圆肉、3枚红枣去核，加适量清水煮15分钟，睡前1小时饮用效果最佳。这款茶饮性质平和，大多数体质都适合。

薰衣草花茶是近年流行的助眠茶饮。薰衣草的芳香成分能舒缓神经紧张，改善焦虑性失眠。取3-5朵干薰衣草，用80℃左右热水冲泡，香气四溢时饮用。注意孕妇和低血压患者慎用。

需要注意的是，饮用助眠茶要掌握正确方法：最好在睡前1-2小时饮用；冲泡时间不宜过长，3-5分钟即可；饮用量控制在200-300ml。同时配合规律作息，避免睡前剧烈运动和过度用脑，才能达到最佳效果。