肝脏是人体重要的解毒器官，现代人熬夜、饮酒、饮食油腻等不良习惯容易导致肝脏负担加重。想要护肝排毒，除了调整作息，茶饮搭配粗粮更是一种温和有效的养生方式。

中医认为，菊花枸杞茶是经典的护肝组合。菊花清热解毒，枸杞滋补肝肾，两者搭配能缓解肝火旺盛引起的眼睛干涩、疲劳。若想增强排毒效果，建议搭配绿豆食用。绿豆性凉，能利尿消肿，帮助代谢体内毒素。可以将绿豆煮粥，搭配茶饮作为早餐，既清淡又养生。

对于长期饮酒或脂肪肝人群，葛根茶是不错的选择。葛根中的异黄酮能促进酒精分解，搭配燕麦食用效果更佳。燕麦富含膳食纤维，能吸附肠道中的油脂和毒素，通过排便排出体外。建议将燕麦煮成糊状，加入少许蜂蜜调味，与葛根茶同食。

若肝气郁结导致情绪不畅，可以饮用玫瑰花茶疏肝解郁。搭配小米食用能健脾和胃，小米中的B族维生素还能辅助肝脏代谢。小米粥煮至软烂，睡前2小时饮用，配合玫瑰花茶能改善睡眠质量。

需要注意的是，护肝排毒是一个长期过程，单纯依靠茶饮和粗粮并不能立竿见影。建议结合适度运动、规律作息，才能从根本上减轻肝脏负担。不同体质的人群适合不同的搭配，如果存在严重肝病症状，应及时就医。