久坐办公室或长时间保持同一姿势，腰酸背痛成了许多人的“职业病”。除了调整坐姿、适当运动外，喝茶也能从内调理，帮助缓解不适。以下几款茶饮，既符合中医养生理念，又能舒缓肌肉紧张，尤其适合长期伏案人群。

1. 杜仲茶：杜仲被称为“植物黄金”，其性温味甘，归肝、肾经。《本草纲目》记载其能“强筋骨，补肝肾”。取5克干杜仲片，沸水冲泡10分钟，茶汤橙黄透亮，口感微苦回甘。连续饮用两周，可改善腰膝无力感。

2. 红花丹参茶：红花活血化瘀，丹参通经止痛，搭配后能促进腰部血液循环。建议用红花3克、丹参片5克，加入两片生姜驱寒，小火煎煮15分钟。注意孕期女性忌饮。

3. 陈皮茯苓茶：针对久坐导致的湿气淤积型酸痛，老陈皮理气健脾，茯苓利水渗湿。取十年新会陈皮1瓣、茯苓10克，用保温杯焖泡1小时，午后饮用最佳，搭配热毛巾敷腰效果更明显。

4. 黑豆薄荷茶：黑豆富含花青素可抗炎，薄荷清凉感能瞬间放松肌肉。将焙炒黑豆20克与鲜薄荷叶10片同煮，最后滴入两滴桂花蜜，尤其适合夏季空调房久坐后饮用。

小贴士：饮茶调理需配合每小时起身拉伸，严重疼痛者应及时就医。不同体质可咨询中医师调整配方，例如阴虚火旺者宜减少杜仲用量，加入枸杞平衡。