久坐是现代人常见的习惯，尤其是办公室一族，长时间保持同一姿势很容易导致腰酸背痛。除了调整坐姿和适当运动外，喝茶也是一种天然的缓解方式。以下几款茶饮不仅能舒缓疲劳，还能促进血液循环，帮助改善久坐带来的不适。

1. 杜仲茶：杜仲被誉为“植物黄金”，其茶汤微苦回甘，富含多种活性成分，能强筋健骨、缓解腰膝酸软。中医认为它尤其适合肾虚型腰痛，每天饮用1-2杯效果显著。

2. 枸杞红枣茶：枸杞补肝肾，红枣益气养血，两者搭配可改善气血不足引起的肌肉僵硬。建议用80℃温水冲泡，避免高温破坏营养，适合长期久坐、面色发白的人群。

3. 玫瑰花茶：玫瑰花能活血化瘀，缓解因气血不畅导致的酸痛。女性久坐族可加入少许红糖，既能暖宫又能放松紧绷的腰部肌肉。

4. 生姜红茶：生姜驱寒暖身，红茶温和养胃，特别适合空调房久坐后怕冷、腰背发凉的人。煮茶时加两片新鲜姜片，效果更佳。

小贴士：饮茶同时可配合热敷腰部，或每隔1小时起身活动5分钟，双重调理效果更好。若疼痛持续，请及时就医排查病因。