失眠多梦是现代人常见的睡眠问题，长期睡眠质量差不仅影响第二天的工作效率，更会对身体健康造成隐患。许多人习惯服用安眠药，但药物依赖性强且副作用大。其实，中国传统的茶饮文化中，有几种天然草本茶对改善睡眠有着意想不到的效果。

首推酸枣仁茶，这是中医典籍中记载的"安神第一方"。酸枣仁具有养心安神的功效，特别适合心脾两虚导致的失眠多梦。将10克酸枣仁捣碎，加入300毫升沸水冲泡15分钟，睡前1小时饮用，能明显延长深度睡眠时间。

其次是薰衣草茶，这种紫色小花散发的芳香能舒缓神经紧张。研究发现薰衣草中的芳樟醇成分可以降低焦虑水平。建议选用干燥薰衣草3克，搭配少许蜂蜜，用85℃温水冲泡，馥郁的香气能让人快速进入放松状态。

不得不提的还有桂圆红枣茶，这款传统养生茶补气血的效果极佳。中医认为"血不养心则多梦"，取桂圆肉10颗、去核红枣5枚，小火慢煮20分钟，睡前饮用能改善因气血不足导致的睡眠浅、易惊醒等问题。

需要提醒的是，避免在睡前饮用含咖啡因的茶类，如绿茶、乌龙茶等。最佳饮茶时间是睡前1-2小时，茶汤温度不宜过高，用量控制在200毫升左右。坚持饮用2-4周，配合规律作息，多数人的睡眠质量都能得到显著提升。