现代人久坐办公室或长时间伏案工作，腰酸背痛成了常见的健康困扰。其实，喝茶不仅能提神醒脑，还能通过调理气血、舒缓筋骨来缓解不适。以下推荐几款适合缓解腰背疼痛的茶饮，搭配简单的生活调整，效果更佳。

1. 杜仲茶：中医认为杜仲性温味甘，归肝肾经，是调理腰痛的经典药材。取5克杜仲切片沸水冲泡，茶汤微苦回甘，每天饮用1-2杯可强健筋骨。长期久坐的上班族可搭配枸杞一起冲泡，增强补肝肾效果。

2. 红花茶：藏红花或草红花3-5根，用80℃温水冲泡出金红色茶汤。红花活血化瘀的特性特别适合气血不畅导致的僵硬酸痛，女性经期前后饮用还能改善手脚冰凉。注意孕妇忌用。

3. 陈皮普洱茶：熟普洱5克加三年以上陈皮2克，沸水洗茶后再冲泡。普洱茶消脂解腻，陈皮理气健脾，两者结合能缓解久坐导致的消化滞胀与腰部沉重感。茶汤醇厚带果香，适合午后饮用。

小贴士：饮茶时不妨站起来活动5分钟，做简单的扭腰、伸展运动。搭配热敷或艾灸命门穴（后腰正中），效果事半功倍。若疼痛持续两周以上，建议及时就医检查。