长时间盯着电脑或手机屏幕，眼睛难免感到干涩、疲劳。除了做眼保健操和适当休息外，喝对茶也能有效缓解眼疲劳。茶中含有丰富的抗氧化物质和护眼成分，能帮助舒缓眼部不适。下面推荐几种适合久视人群的茶饮，让你在繁忙工作中也能保护双眼。

1. 菊花茶
菊花茶是缓解眼疲劳的首选。中医认为菊花性凉，能清肝明目，富含维生素A和叶黄素，有助于保护视网膜。冲泡时加入枸杞，效果更佳。建议选择杭白菊或黄山贡菊，口感清香，回甘持久。

2. 绿茶
绿茶含有丰富的茶多酚和维生素C，能有效抵抗自由基对眼睛的伤害。特别是龙井、碧螺春等优质绿茶，还含有β-胡萝卜素，可转化为维生素A，缓解眼干症状。注意不要冲泡过浓，以免影响睡眠。

3. 决明子茶
决明子具有清肝明目、润肠通便的功效。现代研究发现其富含大黄酚、大黄素等成分，能改善眼部微循环。炒制后的决明子茶带有淡淡焦香，可单独冲泡或搭配菊花饮用。

4. 桑叶茶
桑叶含有丰富的γ-氨基丁酸、黄酮类物质，能降血压、明目安神。特别适合用眼过度伴随头痛的人群。新鲜桑叶晒干后冲泡，汤色清澈，味道清甜回甘。

5. 枸杞茶
枸杞富含玉米黄质和叶黄素，这些是视网膜黄斑区的重要营养物质。建议选择宁夏枸杞，搭配菊花或绿茶冲泡，既能护眼又能提升免疫力。

小贴士：饮茶护眼要长期坚持，同时注意用眼卫生，每小时休息5-10分钟。避免在睡前饮用含咖啡因的茶类，以免影响睡眠质量。