久坐不动是现代人常见的健康隐患，尤其是长期伏案工作的人群，腰肌劳损几乎成了"职业病"。中医认为"久坐伤肉"，腰为肾之府，腰部肌肉僵硬、酸痛多与气血瘀滞有关。今天就从传统茶饮的角度，为大家推荐几款能舒缓腰部不适的养生茶。

首先不得不提杜仲茶，这味有着"植物黄金"美誉的中药材，自古就是调理腰膝的良药。取5克杜仲切片，用85℃热水闷泡10分钟，茶汤金黄透亮，入口微苦回甘。杜仲中的京尼平苷能促进软骨细胞再生，连续饮用两周后，很多上班族反馈晨起时的腰部僵硬感明显减轻。

其次推荐黑豆红枣茶，特别适合伴随手脚冰凉的虚寒型腰痛。将30克青仁黑豆干炒至微裂，加入去核红枣5颗、陈皮3克同煮，最后撒一小把枸杞。黑豆富含花青素能改善微循环，配合红枣的补血功效，下午茶时间喝上一杯，能从内而外温暖身体。

若疼痛伴有灼热感，可以试试金银花薄荷茶。取金银花、野菊花各3克，加新鲜薄荷叶5片，沸水冲泡后加盖焖3分钟。这款茶饮清香怡人，其中的绿原酸成分能缓解肌肉无菌性炎症，特别适合夏季空调房里久坐导致的腰部酸胀。

最后要提醒的是，饮茶调理需配合适度运动。每坐1小时起身做5分钟"八段锦"中的"摇头摆尾去心火"动作，搭配这些养生茶饮，效果会事半功倍。孕妇和高血压患者饮用前建议咨询中医师，根据体质调整配方。