久坐是现代人的通病，尤其是上班族，长时间伏案工作很容易导致腰肌劳损，出现腰酸背痛、僵硬不适等症状。除了加强运动、调整坐姿外，适当饮用一些养生茶也能起到辅助缓解的作用。今天就为大家推荐几款适合久坐人群的养生茶，帮助舒缓腰肌劳损带来的不适。

1. 杜仲茶

杜仲被誉为"腰肌劳损的克星"，其性温味甘，归肝、肾经，具有补肝肾、强筋骨的功效。中医认为，腰为肾之府，肾虚则腰膝酸软，杜仲茶能够温补肾阳，强健筋骨，对缓解腰肌劳损有显著效果。可以将10克杜仲切片，用沸水冲泡，代茶饮用，每天1-2次。

2. 枸杞红枣茶

枸杞和红枣都是常见的养生食材，枸杞具有滋补肝肾、益精明目的功效；红枣则能补中益气、养血安神。两者搭配泡茶，不仅味道甘甜可口，还能改善气血循环，缓解因久坐导致的腰部气血不畅。建议取枸杞10克、红枣3-5颗，用沸水冲泡，可反复冲泡至无味。

3. 生姜红茶

生姜性温，具有温经散寒、活血化瘀的功效；红茶性温，能暖胃驱寒。这款茶特别适合寒性体质的久坐人群，能促进腰部血液循环，缓解肌肉僵硬。制作方法简单：取3-5片鲜姜，与红茶一起用沸水冲泡，可根据个人口味加入适量红糖。

4. 三七花茶

三七花具有活血化瘀、消肿止痛的功效，对腰部肌肉劳损引起的疼痛有很好的缓解作用。取3-5朵三七花，用85℃左右的热水冲泡，待花苞慢慢绽放后即可饮用。注意孕妇及月经期女性不宜饮用。

5. 玫瑰花茶

玫瑰花茶不仅芳香怡人，还能行气解郁、活血化瘀。对于因久坐导致的气滞血瘀型腰肌劳损，玫瑰花茶是很好的选择。取5-8朵干玫瑰花，用沸水冲泡，可加入少许蜂蜜调味。

温馨提示：饮茶调理需长期坚持才能见效，建议每天饮用1-2次，每次200-300ml为宜。同时要配合适当的腰部运动和伸展，避免长时间保持同一姿势。如果症状严重或持续不缓解，建议及时就医。