随着天气变化，感冒成为困扰许多人的健康问题。其实，日常饮茶不仅能暖身润喉，一些特定茶饮还能有效提升免疫力，帮助我们远离感冒困扰。下面为您推荐几种养生茶饮，并附上科学依据和饮用建议。

1. 老白茶：福建茶农有句老话“一年茶，三年药，七年宝”。陈化三年以上的白茶富含茶多酚和黄酮类物质，能显著增强白细胞活性。建议用陶壶煮饮，茶汤醇厚回甘，秋冬季节连饮两周就能感受到体质改善。

2. 金银花薄荷茶：这种经典搭配在岭南地区广泛使用。金银花中的绿原酸是天然抗生素，搭配薄荷的挥发油，对预防呼吸道感染特别有效。咽喉不适时，可加入少量蜂蜜，既能润喉又增强功效。

3. 姜枣红茶：云南古树红茶搭配老姜片和新疆大枣，是北方民间流传的防感冒秘方。红茶中的茶黄素与姜辣素协同作用，能促进血液循环。特别适合畏寒体质人群，晨起饮用效果最佳。

4. 灵芝枸杞茶：现代研究发现灵芝多糖能激活巨噬细胞，搭配宁夏枸杞的β-胡萝卜素，构成免疫防线。此茶需文火慢炖，有效成分才能充分释放，每周饮用3次为宜。

需要提醒的是，饮茶保健贵在坚持。不同体质应选择适合的茶饮，如阴虚火旺者应少喝姜茶，湿热体质慎用红枣。最好咨询中医师进行体质辨识，才能让茶饮发挥最佳养生效果。