久坐是现代人常见的工作模式，长期保持同一姿势容易导致下肢血液循环不畅，引发水肿问题。中医认为"不通则肿"，选择具有利尿、活血功效的茶饮，配合适度运动，能有效改善这一状况。

针对下肢水肿，首推茯苓陈皮茶。茯苓被《本草纲目》誉为"利水渗湿要药"，其含有的茯苓多糖能促进钠离子排出；陈皮理气健脾，二者搭配能温和排水不伤正气。具体做法：茯苓10克、陈皮5克，沸水冲泡15分钟后饮用，建议连续饮用3-5天。

其次是玉米须茶，这种看似普通的材料其实是中医常用的"天然利尿剂"。玉米须含有黄酮类物质和钾元素，既能增加排尿量又能平衡电解质。取新鲜玉米须30克（或干品15克），加入500毫升清水煮沸后转小火煮10分钟，每日1-2杯效果显著。

对于伴有手脚冰凉的虚寒体质，推荐生姜红茶。生姜中的姜辣素能扩张血管促进循环，搭配红茶的多酚类物质，特别适合办公室女性。将3片鲜姜与红茶包一起冲泡，建议上午饮用以免影响睡眠。

需要提醒的是，单纯依靠茶饮不能根治水肿问题。建议每坐1小时起身活动5分钟，做简单的踮脚尖运动，晚上可用热水泡脚促进回流。若水肿持续超过一周或伴随其他症状，应及时就医排查肾脏或心脏问题。