睡眠质量差是现代人常见的健康问题之一，而选择一款既能改善睡眠又不会对心脏造成负担的茶饮，成为了许多人的需求。在中国传统养生文化中，茶不仅是饮品，更是调理身体的良方。以下几种茶不仅温和助眠，还能兼顾心脏健康，特别适合长期饮用。

1. 酸枣仁茶

《本草纲目》记载酸枣仁能"宁心安神"，其富含的黄酮类物质可调节神经系统。取10克炒制过的酸枣仁，用85℃温水冲泡15分钟，睡前1小时饮用效果最佳。注意：生酸枣仁可能引起腹泻，务必选用炮制品。

2. 桂圆红枣茶

这款经典搭配有"天然安神剂"之称。桂圆肉15克、去核红枣5颗，加入少许枸杞，用养生壶煮20分钟。特别适合气血两虚导致的失眠，但糖尿病患者应减量饮用。

3. 洋甘菊茶

欧洲传统安神茶饮，含芹菜素能温和镇静。选择无农药残留的有机洋甘菊，沸水冲泡3分钟后取出茶包，可加少量蜂蜜调味。对花粉过敏者需谨慎尝试。

4. 莲子心茶

莲子中间的绿色胚芽制成的茶饮，含莲心碱成分。每次取3克莲子心，搭配6克茯苓效果更佳。此茶微苦回甘，对心火旺盛型失眠特别有效。

饮用建议：所有助眠茶都应控制在200ml以内，最佳饮用时间是睡前1-1.5小时。有严重心脏病史者应先咨询中医师。记住，改善睡眠需要综合调理，配合规律作息才能见效。