关节疼痛和炎症是许多中老年人甚至年轻人面临的常见问题，长期服用药物可能带来副作用，而天然茶饮成为温和调理的理想选择。以下推荐几款经过传统验证且现代研究支持的茶饮，帮助缓解不适：

1. 姜茶：老姜切片煮水，辛辣成分姜烯酚能抑制前列腺素合成，中医常用其"驱寒除湿"特性缓解风湿性关节痛。清晨饮用最佳，搭配红糖可增强暖身效果。

2. 绿茶：日本学者发现其中儿茶素EGCG可阻断炎症因子IL-1β的产生，每日3杯淡茶（60℃水温冲泡）既能抗氧化又避免咖啡因过量。

3. 蒲公英根茶：欧洲草药典籍记载其"净化血液"功能，含有的蒲公英甾醇具有类似可的松的抗炎作用，适合关节红肿发热时饮用，微苦回甘的风味可加枸杞调和。

4. 姜黄奶茶：印度阿育吠陀疗法推崇的黄金搭配，黑胡椒促进姜黄素吸收，与全脂牛奶共煮可提升生物利用度7倍，睡前饮用能减轻晨僵症状。

5. 接骨木花茶：这种紫色小花含丰富花青素，德国药监局认可其缓解骨关节炎的辅助作用，与薄荷叶组合冲泡特别适合夏季冰饮。

需要提醒的是，不同体质需辨证选用：湿热体质慎用姜茶，胃寒者避免空腹饮绿茶。建议连续饮用2-3周观察效果，若疼痛持续应及时就医。茶疗贵在坚持，配合适度拉伸效果更佳。