现代人由于工作压力大，长时间伏案工作，腰肌劳损成了常见的职业病。很多人不知道，其实喝茶也能辅助缓解这种不适。今天就为大家介绍几种适合久坐族的养生茶，帮助舒缓腰部肌肉疲劳。

首先推荐杜仲茶，这是中医里经典的强筋健骨茶饮。杜仲性温味甘，具有补肝肾、强筋骨的功效。取3-5克杜仲片，用90℃左右热水冲泡15分钟，茶汤会呈现琥珀色，入口有淡淡的木质香。建议每天饮用1-2杯，连续一个月能明显感觉腰部轻松许多。

其次是桑寄生茶，这款茶在岭南地区特别受欢迎。桑寄生能祛风湿、强筋骨，对腰膝酸软特别有效。搭配10粒枸杞一起冲泡，不仅味道甘甜，还能增强滋补效果。需要注意的是，桑寄生茶最好在下午饮用，因为其安神作用可能会影响夜间睡眠。

对于办公室白领，玫瑰花茶也是个不错的选择。玫瑰花能理气活血，改善局部血液循环。在冲泡时可以加入少量红糖，既能调味又能增强补血效果。这款茶特别适合久坐导致腰酸背痛的女性朋友。

最后不得不提普洱茶，尤其是熟普。普洱茶中的茶多酚和黄酮类物质能帮助消除体内炎症。建议选择5年以上的熟普，用紫砂壶冲泡，茶汤醇厚顺滑。下午3-5点饮用最佳，这个时间段是膀胱经当令，对腰部保健特别有益。

需要提醒的是，饮茶只能起到辅助作用，关键还是要适当活动。每坐1小时就起来活动5分钟，配合这些养生茶，才能更好地保护我们的腰部健康。