长时间坐着工作或学习，下肢水肿成了不少人的困扰。除了适当运动，选择合适的茶饮也能有效缓解这一问题。中医认为，水肿多与体内湿气滞留、气血循环不畅有关，而茶饮中的天然成分恰好能帮助改善这些状况。

想要消除水肿，薏米茶是首选。薏米又称薏苡仁，具有利水渗湿、健脾的功效。将炒熟的薏米与少量陈皮一起煮水，不仅能促进水分代谢，还能缓解久坐带来的脾胃不适。每天饮用1-2杯，连续一周即可感受到腿部轻盈的变化。

其次推荐玉米须茶。玉米须在民间素有“天然利尿剂”之称，富含钾元素和皂苷类物质，能温和调节体内电解质平衡。取新鲜玉米须20克，加入沸水焖泡10分钟，金黄透亮的茶汤带着清甜，下午茶时间喝上一杯，既能提神又悄悄赶走水肿。

上班族不妨常备冬瓜荷叶茶。冬瓜皮和荷叶都是药食同源的消暑利水食材，特别适合夏季久坐空调房的人群。取干冬瓜皮5克、荷叶3克，用85℃热水冲泡，茶汤会呈现清新的淡绿色，带着植物的清香，饭后饮用还能帮助消化。

若伴随手脚冰凉，可以尝试生姜红茶。生姜的辛辣成分能促进血液循环，红茶中的茶多酚协同作用，特别适合体质偏寒的女性。建议早晨用两片鲜姜与红茶同泡，微微出汗的感觉会让下肢不再那么沉重。

需要提醒的是，利尿类茶饮最好在白天饮用，睡前3小时不宜大量饮用，以免影响睡眠质量。配合每小时起身活动5分钟，效果会更显著。