紧张性头痛是现代人常见的健康问题之一，长期处于高压状态、缺乏休息或情绪波动都可能导致头部紧绷疼痛。而饮茶作为一种温和自然的调理方式，确实能帮助缓解这类不适。下面就为大家推荐几种特别适合缓解紧张性头痛的茶饮，并附上饮用建议。

1. 菊花茶
菊花性微寒，具有清热解毒、平肝明目的功效。对于因肝火旺盛或长时间用眼导致的头痛尤为有效。冲泡时建议选用杭白菊，加入少量冰糖口感更佳，每日1-2杯即可。注意体质虚寒者不宜过量饮用。

2. 薄荷茶
薄荷的清凉特性能够快速舒缓紧张的神经，特别适合突然发作的胀痛型头痛。可将新鲜薄荷叶5-6片用80℃温水冲泡，焖3分钟后饮用。午后饮用还能提神醒脑，但孕妇和胃寒者慎用。

3. 薰衣草茶
这款茶饮富含芳樟醇，能显著缓解焦虑情绪引发的头痛。取干薰衣草3克搭配蜂蜜饮用，睡前1小时饮用效果最佳。注意单次用量不宜过多，避免气味过于浓烈。

4. 玫瑰花茶
对于女性经期前后出现的紧张性头痛特别有效。玫瑰花能活血散瘀，建议搭配3-5粒枸杞用90℃水冲泡，经期前三天开始连续饮用。

5. 白茶
白茶中的茶氨酸含量较高，具有温和的镇静作用。推荐选择三年以上的老白茶，用盖碗慢泡，注意第一泡洗茶不喝，从第二泡开始细细品饮。

饮用贴士：
• 建议头痛初期就开始饮茶，不要等到疼痛加剧
• 保持茶水温度在50-60℃为宜，避免过烫刺激
• 配合深呼吸和穴位按摩效果更佳
• 连续饮用3-5天观察效果，若无改善应及时就医

需要提醒的是，若头痛伴随呕吐、视力模糊等症状，或持续时间超过72小时，必须立即就医排查病因。茶饮只能作为辅助调理手段，不可替代专业医疗。