久坐是现代人常见的生活方式，无论是上班族还是学生，长时间保持坐姿都容易导致下肢血液循环不畅，引发水肿问题。中医认为，水肿多与脾肾阳虚、水湿不化有关，而适当饮用一些具有利水消肿功效的茶饮，能帮助缓解这一症状。下面介绍几种适合缓解久坐引起下肢水肿的茶饮，以及它们的饮用方法。

1. 红豆薏米茶

红豆和薏米是中医常用的利水消肿食材。红豆性平，能健脾利湿；薏米性微寒，可清热排脓、健脾渗湿。二者搭配煮茶，既能祛湿消肿，又能温和调理脾胃。建议将红豆和薏米提前浸泡2小时，加水煮沸后转小火煮30分钟，滤出茶汤饮用。每天1-2杯，连续饮用一周效果更佳。

2. 玉米须茶

玉米须是天然的利尿剂，含有丰富的钾盐和维生素K，能促进钠离子排出，改善水肿。取新鲜玉米须30克（或干品10克），洗净后加水500毫升，煮沸后小火煎煮15分钟即可。此茶味道清淡微甜，适合长期久坐的上班族日常饮用。

3. 冬瓜皮茶

冬瓜皮具有良好的利水功效，且性质平和不易伤正气。将新鲜冬瓜皮洗净切丝，阳光下晒干后保存。每次取10克，加沸水冲泡10分钟即可饮用。搭配少量陈皮效果更好，能同时理气健脾。

4. 茯苓陈皮茶

茯苓是著名的利水渗湿中药，陈皮能理气健脾。取茯苓10克、陈皮5克，加水600毫升煎煮20分钟。这款茶饮不仅改善水肿，还能缓解久坐引起的腹胀不适。体质偏寒者可加入2片生姜同煮。

饮用小贴士：

• 建议在白天饮用利水茶，避免影响夜间睡眠
• 饮用期间注意补充水分，每天至少1500毫升
• 配合适度的腿部运动和按摩效果更好
• 孕妇及肾功能不全者应在医师指导下饮用

除了饮茶调理，久坐人群还应该每隔1小时起身活动5分钟，促进血液循环。长期坚持健康的生活方式，配合适当的茶饮调理，才能从根本上改善下肢水肿问题。