久坐是现代人最常见的生活方式之一，长时间保持同一姿势，容易导致腰肌劳损，引发腰部酸痛、僵硬等问题。除了调整坐姿和适当运动，喝茶也是一种温和有效的辅助缓解方式。以下几种茶饮，不仅口感醇厚，还能帮助舒缓腰部疲劳，促进血液循环。

1. 杜仲茶
杜仲被誉为“腰肌圣药”，其性温味甘，归肝、肾经，具有强筋骨、补肝肾的功效。久坐导致的腰肌劳损，多与肝肾不足有关，饮用杜仲茶能温和调理。建议每天取5克杜仲片，用沸水冲泡10分钟后饮用，连续饮用1-2周，能明显缓解腰部酸胀感。

2. 黑茶（普洱熟茶）
黑茶经过发酵，茶性温和，富含茶多酚和微量元素，能促进新陈代谢，帮助身体排出久坐积累的湿气。尤其是普洱熟茶，口感醇厚，饭后饮用还能助消化。冲泡时建议用100℃沸水，第一泡快速洗茶，第二泡开始饮用，每天2-3杯为宜。

3. 桂花红茶
桂花性温，能散寒止痛，搭配红茶的暖胃特性，特别适合秋冬季节久坐办公的人群。桂花香气怡人，还能舒缓神经紧张。冲泡方法：红茶3克，干桂花1克，用90℃热水闷泡3分钟，午后饮用效果更佳。

4. 姜枣茶
对于受凉后加重的腰肌劳损，姜枣茶是很好的选择。生姜驱寒，红枣补血，两者结合能改善腰部血液循环。做法：生姜3片、红枣5颗去核，加水煮沸后转小火煮10分钟，最后加入少许红糖调味。晨起空腹饮用最佳，但阴虚火旺者不宜多饮。

需要注意的是，茶饮调理贵在坚持，同时要配合每小时起身活动5分钟，才能从根本上改善腰肌劳损。如果疼痛持续加重，建议及时就医检查。