更年期是女性生命中一个重要的生理转折期，不少姐妹在这个阶段会出现潮热、失眠、情绪波动大等不适症状。作为从业20年的茶艺师，我常被问到：「喝什么茶能缓解更年期情绪波动？」今天就用最接地气的方式，跟大家分享几个亲测有效的茶饮方子。

首先要明确的是，更年期情绪问题多与肝气郁结和阴虚火旺有关。上周茶会上，46岁的李姐就说自己动不动就想哭，夜里盗汗严重。我推荐她喝玫瑰花陈皮茶：取5朵平阴重瓣玫瑰，搭配3年新会老陈皮2克，85℃水温冲泡。玫瑰疏肝解郁，陈皮理气健脾，喝了两周她先生说「家里火药味少多了」。

如果是阴虚型的烦躁易怒，我奶奶的秘方二至桑葚茶特别管用：女贞子、旱莲草各6克，加黑桑葚干10粒，养生壶煮20分钟。这三样都是滋肾阴的能手，去年冬至开始喝，现在73岁的老人家跳广场舞比年轻人还带劲。

要注意的是，更年期喝茶讲究温润平和：
1. 下午3点后改喝老白茶，2015年的寿眉加两片百合，安神不上火
2. 忌空腹饮浓茶，配些茯苓糕当茶点更好
3. 月经量大的姐妹要少喝绿茶，可以换成桂圆红枣茶补气血

最后提醒大家，情绪问题严重的还是要及时就医。茶饮调理就像春风化雨，需要坚持才能见效。明天就是三伏天了，准备些薄荷乌梅茶放冰箱，既能解暑又能舒缓情绪，具体做法下期再聊。