关节疼痛是现代人常见的健康问题，尤其是中老年群体和长期伏案工作者。除了药物治疗和物理疗法外，日常饮用一些具有抗炎、活血功效的茶叶饮品，也能起到辅助缓解的作用。以下是根据中医理论和现代研究整理出的几款有效茶饮：

1. 生姜红茶
生姜性温，含姜辣素能促进血液循环；红茶中的茶多酚具有抗氧化作用。将3片新鲜生姜与5克红茶共同焖泡10分钟，适合晨起后饮用，对风湿性关节痛效果显著。

2. 蒲公英根茶
《本草纲目》记载蒲公英有'消肿散结'之效。现代研究发现其富含的绿原酸能抑制炎症因子。取晒干的蒲公英根15克文火煎煮20分钟，每日1-2杯，对痛风引起的关节肿痛尤为有效。

3. 桑寄生红枣茶
岭南民间常用此方调理痹症。桑寄生30克配5颗去核红枣，加水800毫升慢炖1小时。桑寄生含槲皮素可缓解骨关节炎，搭配红枣能调和药性，适合长期饮用。

4. 绿茶配薄荷
日本学者发现绿茶儿茶素EGCG能抑制软骨分解酶。加入新鲜薄荷叶可增强镇痛效果，用80℃水温冲泡避免破坏有效成分，适合办公室人群当日常茶饮。

注意事项：经期女性慎用活血类茶饮，胃寒者应减少生姜用量。建议连续饮用2-3周观察效果，若疼痛持续需及时就医。